klata i bic

[...] tego bica? wiadomo tylko po ile ruchow robic tj 5 albo 10 albo 15. a ile serii? i czy z zapasem czy do zalamki? i musi byc to wyciskanie polownicze albo glowa w dol w planie klata tric B? nie mozna poprostu robic zwyklego wyciskania na lawce tak jak w pierwotnej wersji planu? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-04 18:38:01 Zmieniony przez [...]

[...] W trakcie tego testu nie przeginaj paly z redukcja bo to na dluzsza mete nic nie da. Nie idziesz chyba na zawody w jakiejs niskiej kategorii wagowej? Nie zgodze sie ze klata "odstaje" , co do kapturow to samo sie tyczy.. Masz takia budowe kapturow ze nie wychodza zbyt wysoko i nigdy nie beda prawdopodobnie. Ale zle nie jest. Poza [...]

szukalem na forum i nic nie moglem zanesc ,pytam ak z ciekwosci jakie byly twoje wymairy na pocztku roku ,nie musisz wypisywac wszystkich tylko,klata,bic,pas

[...] ktory miesien jest zregenerowany - po prostu chce sie cwiczyc i ma sie wiecej sily - te dodatkowe dwa dni w wypadku np klaty to spadek formy ) Ja robie te 5 dni bo plecy , klata tak wychodza a barki to roznie albo na 4 albo 5 ale zawsze robie w 5 . Lapy tez cwicze co 5 dni i jest ok . Jesli ktos ma wlasna silke to goraco polecam podobny plan [...]

PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej [...]

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]

Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji Chłopie, to nie moje fanaberie, ale [...]

[...] taki priorytet potrzebujesz ? SCD: "ej jak myslicie moge zacząc za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003:" czy to ważne kiedy ? "1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi [...]

[...] fajnych treningow, mam zaznaczonych chyba z 15 w ulubionych. Czasu nie starczy, zeby wszystkich sprobowac :) SOG za dobrą robotę. Nim wiecej ciekawych pomyslow tutaj tym lepiej. Ja nie moge patrzyec na rozpiske typu klata/bic, plecy/tric :) Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 18:18:25 Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 18:21:02

Listek2004: A jaki masz staż treningowy i ile masz lat?? Wypełnij profil Milutki i ktuś tam jeszcze: Absolutnie popieram Yarekboyya bo ma całkowitą rację - najpierw weź się za porządne jedzenie a później dopiero kombinuj z odżywkami Moje pytanko: Jak sądzicie czy zmienianie kolejności treningów co tydzień jest skuteczne przypuszczam że nie za [...]

Znalazłem kilka błędów: P&P to nie jest do końca to samo co split partia 2x w tygodniu choć można ćwiczyć push/pull off push/pull i taki podział też jest ok. Są artykuły o Splicie i to bardzo dobre. Podział Klata/tric, plecy/bic, nogi/barki to nie jest optymalny rozkład i są lepsze nawet na 3 dni, jeśli chce się zrobić splita partia raz w [...]

[...] cykl 4-6 mcy - test + deca, na początku chciałbym trochę metki, na koniec może trochę winka. potem do końca roku przemyślany odblok. Ankieta: 86 kg, 182 cm wzrostu, bic 41, klata 118, talia 84, udo 60, dieta czysta i dobra ( jajka, kura, ryż/kasza, twaróg, żytnie, olej, warzywa, osłonki, witaminy) a będzie jeszcze lepsza (ryby, makaron, [...]

[...] całej klaty Zmieniony przez - skint73 w dniu 2017-12-20 09:48:56 Przypuszczam że w Twoim wypadku odpuściłeś ciężar, zacząłeś robić więcej rozpietek i hantli skupiając się na technice i wyczuwaniu mięśni oraz ciężaru. Wszyscy zbyt mocno chcą bić rekordy w wyciskaniu a od tego klata nie rośnie, tylko w pojedynczych przypadkach u tzw genetyków :-)

klata + tric wolne plecy + bic wolne barki + nogi wolne wolne moze byc i tak, ale na poczatek polecam trening, ktory podalem wyzej

a może być coś takiego ? klata + tric brzuch plecy + bic brzuch barki + nogi wolne brzuch Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2007-12-20 08:15:50

ja podaje wszystkie soki igłą 1.3mm - max do 1cm na wbicie i nie widzę w tym problemu . tym bardziej przy strzałach ed - moje miejsca to : barki przód tył środek , bic tric , klata przy 4cm robię 4strzały x 1 cm w 4 rózne miejsca i jest git !

[...] o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo robiąc w poniedziałek klatke triceps pracuje A we wtorek znowu itd Jak już chcesz tak lecieć to bym zrobił Pon- klata tric przód barków Wt- plecy bic tył barków Ja ostatnio lece 2 tygodnie fbw ale każdego dnia jedną partie mocniej A potem tydzień split. Zawsze trenuje od [...]

Skończyłem , Barki i Przedramie Teraz do Poniedziałku czekać i moje ulubione Bic i Klata Zawodny- więcej fotek dziewczyny daj

No ok rozumiem. Tylko mi chodzilo zebys mi chociaz mniej wiecej nakreslil jakie powinny byc zalozenia? Czy rozpisac to np na 3 dni: klata, tric grzbiet, bic nogi,barki ?? Czy raczej na zasadzie act badz fbw?? Jezeli mam rozpisac na 3 dni to rozumiem ze mam sie tego trzymac ze dla kazdej partii mam robic jedno cwiczenie "ciezkie tylko w [...]

Dobra juz to rozpisalem: Dla kazdej partii 1 cw jest ciezkie, drugie lekkie tak jak pisales. 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej(ciezkie) --------ale jaki skos????? Rozumiem Zeby sztanga zawsze wracala na stojaki po powt????? -wyciskanie sztangielek skos(lekkie)-------jaki tu robic zakres ruchu??Dobre bedzie to cw dla moich barkow??Bo tu [...]